学习太极 拳一年多了，在各位老师的帮助下，特别是在高天慧老师认真热情的指导下，我对太极 拳从一无所知，到略有所知。下面是我的体会，说出来和大家一起来探讨提高。太极 拳是中华瑰宝，其内涵博大精深。正确学练太极拳能养生、健身、防身、使人延年益寿。什么是正确的学练方法呢？我的体会是要做到五个正确。

  一是用力要正确。不可用刚劲力，要学习体会阴阳相济。因为力是有极限的，过刚必折。一旦力达到极限就会物极必反，达不到效果功力反会下降。太极拳是一项阴阳相济，内外兼修，虚实并著的修练身心血气的拳艺。要求用力似力非力，非力即力，力到心到，力到气到意到神到。外观看上去轻灵舒缓，松柔连绵。象群山一样连绵不断，像海浪一样连绵起伏。内在却是心如止水，清静无暇，意守丹田，杂念尽弃。

  二是用气要正确。太极拳的呼吸如同我们平时的呼吸一样，一定要自然，能用呼吸去指导打拳。这样练既伤人又伤身。另外，千万不能带气来学练太极拳。如遇到不顺心的事就不要去练拳。带气练功，定会伤身。其次，食后过饱，或者腹中过饿去练拳也会伤气。因此，练拳时一定要心平气静精神饱满，愉快舒畅地练拳。

  三是用意要正确。太极拳是用神、用意、不在乎用气的拳术。所谓：大道不离方寸土，非存心兮非有意，更非胸中运精气。就是说用意不可过度，意过则伤身。打拳要似是而非似有似无中练，在若有若无的意念中练拳修身。

  四是用神要正确。学练太极拳既要聚精会神，不可心猿意马，但也不能神情外泄，神气散。神过份外露就是一种僵化了。练拳时应该心静神定，既提得起精神，又松得下静气。拳艺达到一定层面时还要达到忘神的高度。所谓：忘神以养虚，养虚无之体。如达到养虚无之体的境界，你的拳艺功法就达到出神入化的地步了。但是如练拳人费心劳神，私欲无节，则会伤精伤神，功力锐减。

  总之，要想正确地练好太极拳一定要树立正确养身保健观念，练拳时要做到无私、无欲、自然、放松，让身身与外界浑然一体，并要遵循太极拳基本要领与规范去练拳。不能草率了事，马马虎虎，或自己意想天开的乱做一气。这样，非但达不到养生健身的目的，反而会带来副作用。因此，我们学一套拳就要学好了，学熟了，学规范了，再去学新的拳艺。

 

                                      作者：马山人